Article écrit par Rachel Vieira Gomes à partir des propos recueillis lors de la conférence « Respiration et Bonheur » donnée par Serge Michenaud à Luxembourg le 6 mai 2014.
« La respiration est le pont qui lie nos émotions à notre corps. En changeant le rythme de notre respiration, le mental devient calme et devient libre de nos émotions négatives. »
Sri Sri Ravi Shankar
Nous avons tous déjà goûté au bonheur ; cet état de paix, de sécurité et d'harmonie intérieure, dépourvu de toute tension et de pensées négatives. Malheureusement nous ne sommes pas en permanence dans cet état d'équilibre dans nos vies, parfois exigeantes sur tous les fronts. La « science du souffle » nous permettrait, par la pratique d'exercices respiratoires, de revenir vers un équilibre solide et donc d'être plus heureux.
Lors de la conférence donnée à Luxembourg le 6 mai 2014 intitulée « Respiration et Bonheur », Serge Michenaud - co-fondateur et responsable du premier centre de la Fondation Internationale de l'Art de Vivre en France - a partagé son enseignement qu'il dispense sous forme d'expérience et d'exercices pratiques.
Les aléas de la vie nous font osciller entre des périodes que nous estimons agréables et d'autres déagréables, voire insupportables. Nous tolérons ces hauts et bas dans la mesure où ces états ne dépassent pas les limites, plus ou moins bien définies, de notre zone de confort. Mais parfois, si ce n'est souvent, le mouvement de la vie prend plus d'amplitude et nous pousse à sortir de cette zone douillette. Nous sommes alors sollicités au-delà de nos capacités habituelles. Schématiquement, ces fluctuations drastiques au niveau de la courbe de notre état ainsi que notre difficulté d'adaptation à ces variations sont sources de stress, de fatique et de dépression.
Que faire alors pour être heureux et vivre en harmonie ? Prier pour que la vie ne nous emmène pas à la dérive et ne nous confronte jamais à des épreuves douloureuses ? Pour Serge Michenaud, c'est un pari perdu d'avance. L'outil qu'il propose pour ramener facilement les pics de la courbe vers le centre et retrouver ainsi notre équilibre est la respiration, dont il nous a exposé les bienfaits.
Régénérer et nettoyer le corps
La respiration remplit deux fonctions essentielles au niveau physiologique: l'oxygénation du corps et l'élimination des toxines. « Lorsque nous respirons, tout le corps est sollicité. En travaillant notre respiration, nous pouvons même dynamiser et réguler nos cellules ! », insiste Serge Michenaud. « En fait, ce qui importe, n'est pas tellement l'oxygène. C'est surtout l'énergie produite par la respiration qui est une grande source de régénération. La respiration est le principal moteur énergétique. »
Gérer les émotions
Chaque émotion ressentie impose un schéma respiratoire. En d'autres termes, une émotion altère directement la respiration. Par exemple, une personne en colère aura une respiration plutôt saccadée alors qu'une personne lessivée après une dure journée de labeur aura une respiration plus longue et plus profonde. Nos émotions s'expriment à travers notre respiration. Mais alors, si nos émotions influencent notre respiration, pourquoi notre mode de respiration n'agirait-il pas sur nos émotions ? Notre conférencier est catégorique : « Si on travaille sur le système respiratoire, on peut modifier nos émotions. La respiration peut être utilisée comme une technique antistress pour évacuer colère, peurs, tristesse, inquiétude et autres émotions toxiques. »
Apaiser le mental
Toute émotion est déclenchée par une pensée même si nous n'en sommes pas toujours conscients. La peur, par exemple, cache une pensée d'anticipation d'un échec ou de l'idée de ne pas être à la hauteur. La plupart du temps nous nous laissons emporter par des pensées qui nous retirent du vécu du présent vers l'anticipation de l'avenir ou bien vers la nostalgie ou les regrets du passé. Notre mental est alors encombré de tergiversations générant stress et tensions.
« La respiration est un merveilleux outil pour nous apaiser en nous gardant dans l'instant présent. Lorsque nous nous concentrons sur notre respiration, nous sommes là où se trouve notre corps et pas dans un autre temps ou dans un autre espace. Nous pouvons profiter pleinement du moment. » Un mental apaisé va également nous permettre de prendre du recul par rapport aux événements de la vie. Serge Michenaud ajoute : « Nous apprenons à voir le verre à moitié plein. Cette nouvelle perspective permet une extension de notre zone de confort de sorte à ce que nous puissions nous adapter plus facilement et retrouver notre équilibre quoi qu'il nous arrive. »
En conclusion, la pratique de la respiration augmente notre niveau d'énergie et, par la même occasion, limite la perte d'énergie grâce à une vision plus positive de la vie, générée par l'apaisement du mental. Nous nous sentons plus forts, plus dynamiques, plus confiants, plus créatifs...bref, plus heureux.
En pratique
Les exercices de respiration proposés par la Fondation Art de vivre sont issus de la pratique ancestrale du Yoga en Inde. Les bienfaits peuvent rapidement être ressentis par une pratique quotidienne. Voici deux exercices :
Respiration complète dite du nouveau-né
En position assise et confortable, dos droit, placer une main sur l'abdomen et l'autre sur le thorax. Inspirer par le nez en gonflant le ventre, puis, en soulevant la poitrine et enfin, les épaules. Retenez quelques instants et expirez en relâchant épaules, thorax et abdomen. Le mouvement de la respiration est semblable au mouvement d'une vague qui part du ventre et monte vers les épaules. Répéter plusieurs fois.
Respiration dynamisante et rythmée
Même posture. Inspirer par le nez et monter les bras vers le ciel, mains ouvertes comme pour prendre de l'énergie. Expirer d'un coup sec en ramenant les bras pliés au niveau des côtes et serrer les poings. Répéter plusieurs fois
Pour approfondir :
- Ouvrage de Serge Michenaud : « La pratique de la respiration. D'après l'enseignement de Sri Sri Shankar »
- Séminaire Happiness Program de l'Art de Vivre : stage de gestion du stress par la respiration du 22 au 26 mai à Luxembourg. Plus d'informations : www.artofliving.org
A propos du conférencier :
Serge Michenaud met à disposition 15 années d'expérience pédagogique autour de la respiration et du Yoga. Formé personnellement par un des plus grands instructeurs au niveau international, Sri Sri Ravi Shankar, Serge Michenaud est co-fondateur et responsable du premier centre "Art de Vivre" en France. Il enseigne auprès de publics très variés en entreprise, en milieu hospitalier et en prison. Son ouvrage a fait l'objet de beaucoup de publications dans de grands magazines français (Esprit Yoga, Réponse à tout, Happinez, etc.).
Rachel Vieira Gomes
Article écrit par Rachel Vieira Gomes à partir des propos recueillis lors de la conférence « Respiration et Bonheur » donnée par Serge Michenaud à Luxembourg le 6 mai 2014.
« La respiration est le pont qui lie nos émotions à notre corps. En changeant le rythme de notre respiration, le mental devient calme et devient libre de nos émotions négatives. »
Sri Sri Ravi Shankar
Nous avons tous déjà goûté au bonheur ; cet état de paix, de sécurité et d'harmonie intérieure, dépourvu de toute tension et de pensées négatives. Malheureusement nous ne sommes pas en permanence dans cet état d'équilibre dans nos vies, parfois exigeantes sur tous les fronts. La « science du souffle » nous permettrait, par la pratique d'exercices respiratoires, de revenir vers un équilibre solide et donc d'être plus heureux.
Lors de la conférence donnée à Luxembourg le 6 mai 2014 intitulée « Respiration et Bonheur », Serge Michenaud - co-fondateur et responsable du premier centre de la Fondation Internationale de l'Art de Vivre en France - a partagé son enseignement qu'il dispense sous forme d'expérience et d'exercices pratiques.
Les aléas de la vie nous font osciller entre des périodes que nous estimons agréables et d'autres déagréables, voire insupportables. Nous tolérons ces hauts et bas dans la mesure où ces états ne dépassent pas les limites, plus ou moins bien définies, de notre zone de confort. Mais parfois, si ce n'est souvent, le mouvement de la vie prend plus d'amplitude et nous pousse à sortir de cette zone douillette. Nous sommes alors sollicités au-delà de nos capacités habituelles. Schématiquement, ces fluctuations drastiques au niveau de la courbe de notre état ainsi que notre difficulté d'adaptation à ces variations sont sources de stress, de fatique et de dépression.
Que faire alors pour être heureux et vivre en harmonie ? Prier pour que la vie ne nous emmène pas à la dérive et ne nous confronte jamais à des épreuves douloureuses ? Pour Serge Michenaud, c'est un pari perdu d'avance. L'outil qu'il propose pour ramener facilement les pics de la courbe vers le centre et retrouver ainsi notre équilibre est la respiration, dont il nous a exposé les bienfaits.
Régénérer et nettoyer le corps
La respiration remplit deux fonctions essentielles au niveau physiologique: l'oxygénation du corps et l'élimination des toxines. « Lorsque nous respirons, tout le corps est sollicité. En travaillant notre respiration, nous pouvons même dynamiser et réguler nos cellules ! », insiste Serge Michenaud. « En fait, ce qui importe, n'est pas tellement l'oxygène. C'est surtout l'énergie produite par la respiration qui est une grande source de régénération. La respiration est le principal moteur énergétique. »
Gérer les émotions
Chaque émotion ressentie impose un schéma respiratoire. En d'autres termes, une émotion altère directement la respiration. Par exemple, une personne en colère aura une respiration plutôt saccadée alors qu'une personne lessivée après une dure journée de labeur aura une respiration plus longue et plus profonde. Nos émotions s'expriment à travers notre respiration. Mais alors, si nos émotions influencent notre respiration, pourquoi notre mode de respiration n'agirait-il pas sur nos émotions ? Notre conférencier est catégorique : « Si on travaille sur le système respiratoire, on peut modifier nos émotions. La respiration peut être utilisée comme une technique antistress pour évacuer colère, peurs, tristesse, inquiétude et autres émotions toxiques. »
Apaiser le mental
Toute émotion est déclenchée par une pensée même si nous n'en sommes pas toujours conscients. La peur, par exemple, cache une pensée d'anticipation d'un échec ou de l'idée de ne pas être à la hauteur. La plupart du temps nous nous laissons emporter par des pensées qui nous retirent du vécu du présent vers l'anticipation de l'avenir ou bien vers la nostalgie ou les regrets du passé. Notre mental est alors encombré de tergiversations générant stress et tensions.
« La respiration est un merveilleux outil pour nous apaiser en nous gardant dans l'instant présent. Lorsque nous nous concentrons sur notre respiration, nous sommes là où se trouve notre corps et pas dans un autre temps ou dans un autre espace. Nous pouvons profiter pleinement du moment. » Un mental apaisé va également nous permettre de prendre du recul par rapport aux événements de la vie. Serge Michenaud ajoute : « Nous apprenons à voir le verre à moitié plein. Cette nouvelle perspective permet une extension de notre zone de confort de sorte à ce que nous puissions nous adapter plus facilement et retrouver notre équilibre quoi qu'il nous arrive. »
En conclusion, la pratique de la respiration augmente notre niveau d'énergie et, par la même occasion, limite la perte d'énergie grâce à une vision plus positive de la vie, générée par l'apaisement du mental. Nous nous sentons plus forts, plus dynamiques, plus confiants, plus créatifs...bref, plus heureux.
En pratique
Les exercices de respiration proposés par la Fondation Art de vivre sont issus de la pratique ancestrale du Yoga en Inde. Les bienfaits peuvent rapidement être ressentis par une pratique quotidienne. Voici deux exercices :
Respiration complète dite du nouveau-né
En position assise et confortable, dos droit, placer une main sur l'abdomen et l'autre sur le thorax. Inspirer par le nez en gonflant le ventre, puis, en soulevant la poitrine et enfin, les épaules. Retenez quelques instants et expirez en relâchant épaules, thorax et abdomen. Le mouvement de la respiration est semblable au mouvement d'une vague qui part du ventre et monte vers les épaules. Répéter plusieurs fois.
Respiration dynamisante et rythmée
Même posture. Inspirer par le nez et monter les bras vers le ciel, mains ouvertes comme pour prendre de l'énergie. Expirer d'un coup sec en ramenant les bras pliés au niveau des côtes et serrer les poings. Répéter plusieurs fois
Pour approfondir :
- Ouvrage de Serge Michenaud : « La pratique de la respiration. D'après l'enseignement de Sri Sri Shankar »
- Séminaire Happiness Program de l'Art de Vivre : stage de gestion du stress par la respiration du 22 au 26 mai à Luxembourg. Plus d'informations : www.artofliving.org
A propos du conférencier :
Serge Michenaud met à disposition 15 années d'expérience pédagogique autour de la respiration et du Yoga. Formé personnellement par un des plus grands instructeurs au niveau international, Sri Sri Ravi Shankar, Serge Michenaud est co-fondateur et responsable du premier centre "Art de Vivre" en France. Il enseigne auprès de publics très variés en entreprise, en milieu hospitalier et en prison. Son ouvrage a fait l'objet de beaucoup de publications dans de grands magazines français (Esprit Yoga, Réponse à tout, Happinez, etc.).
Rachel Vieira Gomes
Article écrit par Rachel Vieira Gomes à partir des propos recueillis lors de la conférence « Respiration et Bonheur » donnée par Serge Michenaud à Luxembourg le 6 mai 2014.
« La respiration est le pont qui lie nos émotions à notre corps. En changeant le rythme de notre respiration, le mental devient calme et devient libre de nos émotions négatives. »
Sri Sri Ravi Shankar
Nous avons tous déjà goûté au bonheur ; cet état de paix, de sécurité et d'harmonie intérieure, dépourvu de toute tension et de pensées négatives. Malheureusement nous ne sommes pas en permanence dans cet état d'équilibre dans nos vies, parfois exigeantes sur tous les fronts. La « science du souffle » nous permettrait, par la pratique d'exercices respiratoires, de revenir vers un équilibre solide et donc d'être plus heureux.
Lors de la conférence donnée à Luxembourg le 6 mai 2014 intitulée « Respiration et Bonheur », Serge Michenaud - co-fondateur et responsable du premier centre de la Fondation Internationale de l'Art de Vivre en France - a partagé son enseignement qu'il dispense sous forme d'expérience et d'exercices pratiques.
Les aléas de la vie nous font osciller entre des périodes que nous estimons agréables et d'autres déagréables, voire insupportables. Nous tolérons ces hauts et bas dans la mesure où ces états ne dépassent pas les limites, plus ou moins bien définies, de notre zone de confort. Mais parfois, si ce n'est souvent, le mouvement de la vie prend plus d'amplitude et nous pousse à sortir de cette zone douillette. Nous sommes alors sollicités au-delà de nos capacités habituelles. Schématiquement, ces fluctuations drastiques au niveau de la courbe de notre état ainsi que notre difficulté d'adaptation à ces variations sont sources de stress, de fatique et de dépression.
Que faire alors pour être heureux et vivre en harmonie ? Prier pour que la vie ne nous emmène pas à la dérive et ne nous confronte jamais à des épreuves douloureuses ? Pour Serge Michenaud, c'est un pari perdu d'avance. L'outil qu'il propose pour ramener facilement les pics de la courbe vers le centre et retrouver ainsi notre équilibre est la respiration, dont il nous a exposé les bienfaits.
Régénérer et nettoyer le corps
La respiration remplit deux fonctions essentielles au niveau physiologique: l'oxygénation du corps et l'élimination des toxines. « Lorsque nous respirons, tout le corps est sollicité. En travaillant notre respiration, nous pouvons même dynamiser et réguler nos cellules ! », insiste Serge Michenaud. « En fait, ce qui importe, n'est pas tellement l'oxygène. C'est surtout l'énergie produite par la respiration qui est une grande source de régénération. La respiration est le principal moteur énergétique. »
Gérer les émotions
Chaque émotion ressentie impose un schéma respiratoire. En d'autres termes, une émotion altère directement la respiration. Par exemple, une personne en colère aura une respiration plutôt saccadée alors qu'une personne lessivée après une dure journée de labeur aura une respiration plus longue et plus profonde. Nos émotions s'expriment à travers notre respiration. Mais alors, si nos émotions influencent notre respiration, pourquoi notre mode de respiration n'agirait-il pas sur nos émotions ? Notre conférencier est catégorique : « Si on travaille sur le système respiratoire, on peut modifier nos émotions. La respiration peut être utilisée comme une technique antistress pour évacuer colère, peurs, tristesse, inquiétude et autres émotions toxiques. »
Apaiser le mental
Toute émotion est déclenchée par une pensée même si nous n'en sommes pas toujours conscients. La peur, par exemple, cache une pensée d'anticipation d'un échec ou de l'idée de ne pas être à la hauteur. La plupart du temps nous nous laissons emporter par des pensées qui nous retirent du vécu du présent vers l'anticipation de l'avenir ou bien vers la nostalgie ou les regrets du passé. Notre mental est alors encombré de tergiversations générant stress et tensions.
« La respiration est un merveilleux outil pour nous apaiser en nous gardant dans l'instant présent. Lorsque nous nous concentrons sur notre respiration, nous sommes là où se trouve notre corps et pas dans un autre temps ou dans un autre espace. Nous pouvons profiter pleinement du moment. » Un mental apaisé va également nous permettre de prendre du recul par rapport aux événements de la vie. Serge Michenaud ajoute : « Nous apprenons à voir le verre à moitié plein. Cette nouvelle perspective permet une extension de notre zone de confort de sorte à ce que nous puissions nous adapter plus facilement et retrouver notre équilibre quoi qu'il nous arrive. »
En conclusion, la pratique de la respiration augmente notre niveau d'énergie et, par la même occasion, limite la perte d'énergie grâce à une vision plus positive de la vie, générée par l'apaisement du mental. Nous nous sentons plus forts, plus dynamiques, plus confiants, plus créatifs...bref, plus heureux.
En pratique
Les exercices de respiration proposés par la Fondation Art de vivre sont issus de la pratique ancestrale du Yoga en Inde. Les bienfaits peuvent rapidement être ressentis par une pratique quotidienne. Voici deux exercices :
Respiration complète dite du nouveau-né
En position assise et confortable, dos droit, placer une main sur l'abdomen et l'autre sur le thorax. Inspirer par le nez en gonflant le ventre, puis, en soulevant la poitrine et enfin, les épaules. Retenez quelques instants et expirez en relâchant épaules, thorax et abdomen. Le mouvement de la respiration est semblable au mouvement d'une vague qui part du ventre et monte vers les épaules. Répéter plusieurs fois.
Respiration dynamisante et rythmée
Même posture. Inspirer par le nez et monter les bras vers le ciel, mains ouvertes comme pour prendre de l'énergie. Expirer d'un coup sec en ramenant les bras pliés au niveau des côtes et serrer les poings. Répéter plusieurs fois
Pour approfondir :
- Ouvrage de Serge Michenaud : « La pratique de la respiration. D'après l'enseignement de Sri Sri Shankar »
- Séminaire Happiness Program de l'Art de Vivre : stage de gestion du stress par la respiration du 22 au 26 mai à Luxembourg. Plus d'informations : www.artofliving.org
A propos du conférencier :
Serge Michenaud met à disposition 15 années d'expérience pédagogique autour de la respiration et du Yoga. Formé personnellement par un des plus grands instructeurs au niveau international, Sri Sri Ravi Shankar, Serge Michenaud est co-fondateur et responsable du premier centre "Art de Vivre" en France. Il enseigne auprès de publics très variés en entreprise, en milieu hospitalier et en prison. Son ouvrage a fait l'objet de beaucoup de publications dans de grands magazines français (Esprit Yoga, Réponse à tout, Happinez, etc.).
Rachel Vieira Gomes
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